[...] 300 Ilość spożywanych tłuszczów: 60 Opis przebytych cykli sterydowych: 6 ( susta ,wino,deca,prolongatum,propa) Trening: 60silka 30 minut areoby Cel cyklu: sucha masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 5 tygodni ale to byl cykl 4 tygodnie propa wino Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudniecia [...]
[...] dokładnie trening i dietę. I właśnie w tym celu pisze tutaj, ułożyłem sobie taką przykładową dietę i chciał bym usłyszeć wasze opinie na ten temat. Moim głównym celem jest masa mięśniowa oraz spalenie niepotrzebnej tkanki tłuszczowej. Dzienne zapotrzebowanie energetyczne = 2685,43 kcal Zapotrzebowanie na składniki odżywcze = 250g B; 500g W; 83g [...]
[...] 2,5-3 lata 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 metka meta/test meta/test/wino 8. TRENING: 4x 9. CEL CYKLU: masa miecho 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: --- 11. POZIOM BF%: 19 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecie 13. STAN ZDROWIA: bd 14. [...]
Witam, Cel: Masa Wiek :25 Płeć : mężczyzna Waga : 70 Wzrost : 185 Obwód klatki : 89 Obwód ramienia : 25 Obwód talii :84 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 32,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 15% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - trening FBW, Odżywianie [...]
[...] 14/12/10/8 -Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie: 14/12/10/8 Sobota:Wolne Niedziela;wolne Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 95 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1.5 roku Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): duza gama sprzetu Dieta: jest [...]
[...] o same ćwiczenia to monotoni raczej nie ma.Ilość Powtórzeń oczywiście też zmieniałem .Głównie chodzi mi o sam trening czy ten split jest jedynym dobrym?:)wiem że pewnie było masa artykułów o tym ale może ktoś konkretnie mi by pomogł :):) Bo jeśli robić splita to co zmienić?Po prostu czuję że muszę coś zmienić a boje się jakis dziwnych treningów [...]
Witam to mój pierwszy post, ale "widzem" forum jestem od bardzo dawna Waga: 61kg Wzrost: 175cm Wiek: 19 Typ budowy: ektomorfik Staż: brak jedynie za czasów trenowania piłki nożnej raz w tyg siłka Wymiary: nie liczę bo nie ma czego Cel: Masa Dieta: nie dokonca zbilansowana, ale jest - 1,2,5posiłek jest stały 3przed treningowy(obiad)w zależności [...]
[...] przerwę miedzy seriami myślę że jest to ważne. Wątpliwości też mam odnośnie diety. W tej chwili nie tnę kalorii mimo iż przybrałem na wadze do 92 kg ale myślę że jest to masa mięśniowa bo w samej tylko talii ubyło mi 4 cm poza tym inne wymiary też się zmieniają i sprawdzam je co 2-3 tygodnie Jakie powinny być prawidłowe proporcje BWT Z [...]
Wiek : 15 Waga : 66 Wzrost : 180 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) : Rzezba/ Staż (w przypadku Jasia to >0): z 2 miesiace Aktywność fizyczna : W Poniedziałki cwicze sobie w domu. Wtorki W-F + Cwiczenia. Sroda Odpoczynek/Cwiczenia, Czwartek : W-F + Cwiczenia . Piatek 2 godziny Grania w kosza + domowe cwiczenia / Boisko. Sobota i [...]
17 lat waga 60kg 178cm wzrostu cel masa korzystalem z http://www.sfd.pl/temat240536/ 1 posiłek -ryz 70g -ser bialy chudy 80g -oliwa 15 g -mleko 30g -omega 3 2 kapsułki b t w 21 17 60g 471 kcal 2 posiłek -ryz 70 -oliwa 15g -2 jaja b t w 16 26 49 492 kcal 3 posilek w szkole -chleb razowy 200g -szynka z indyka 30g b t w 16 4 103 475kcal 4 [...]
[...] się z celem. Potrzebuję fachowej porady krok po kroku od osób z wieloletnim stażem w treningach, które mogły by wypowiedzieć się w tej kwestii, pomóc, nadzorować itd. Jest masa artykułów na forum, jednakże prosiłbym o bardziej indywidualne podejście do sprawy, bo nie wiem po prostu czy dziobanie artykułów "trochę z tego, trochę z tamtego" i [...]
[...] spożywanego białka: 185 Ilość spożywanych węglowodanów: 500 Ilość spożywanych tłuszczów: 100 Opis przebytych cykli sterydowych: - Trening: split 3x Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: no idea Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): - // - Stan zdrowia: bdb Sklonność do łysienia lub [...]
[...] Waga 70-73kg wzrost 177-182 17 lat Podam dietę którą ostatnio znalazłem i czy odpowiada do mnie.Chciałbym żeby ktoś ją zmodyfikował i urozmaicił :). Z tego co wiem to cykle masa redykcja powinny sie wymieniać. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g (chleb [...]
Witajcie, prosze o ocene mojego planu na mase. Pon Nogi 1) Przysiady ze sztangą 4 serie 2) Prostowanie nóg w siadzie 3 serie 3) Uginanie nóg w leżeniu 3 serie Barki 1) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 2) Wyciskanie sztangielek 4 serie 3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 4) Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie [...]
[...] ;p ułożył mi nawet plan (dodam potem) co do zwiększenia masy poprzez odżywki to nie wiem co brać ;/ nie mam już do tego siły czały czas myśle czy coś mi sie uda zrobić z tą masa ;/a wiem że jest trudno ... no ale od czego jest sfd?liczę ze mi pomożecie ...oto lista produktów które najbardziej przyciągneły uwage z ulotki z Sklepu Olimp : [...]
[...] wczesniej nie stosowalem. Pozdro. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): postaram sie dodac Wiek: 24 Waga: 82 Wzrost: 186 Cel cyklu: poprawa sylweki / masa stosowane już wcześniej suplementy : bialko Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : Nie suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Nie ilość [...]
[...] 2.Przysiad w wykroku 3x12 Łydki: 1.Wspięcia na palcach 5 serii 20,15,12,10,8 progresja 1<2<3=4=5 2.Siedzac ze sztanga na kolanach wspiecia 4x12 stalym Moim celem jest masa.Mam 178cm wzrostu 70kg wagi specjalnej diety nie posiadam ale staram sie jesc kilka posilkow dziennie biore odzywke bialkowa.Czy ten plan bylby dobry dla mnie czy moze [...]
1. WIEK:21 2. WAGA:75 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:112 -udo:x -talia:78 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1.5 6. DIETA:Mam grupę krwi Arh+ Moja dieta składa się z płatków owsianych,jajek,bananów, ryżu brązowego,makaronu,serów twarogowych,ryb,kurczaków, indyków i warzyw. przewidziane finanse -białko:x -węglowodany:x -tłuszcz:x 7. ILE I JAKIE [...]
